Как справиться с волнением?

Многие хотят узнать, как справиться с волнением, которое может испортить самый ответственный и важный момент в жизни. Когда предстоит выступать на важных мероприятиях публично, сдавать экзамен, выступать на сцене, проходить собеседование при приеме на работу, многие люди испытывают настоящий страх. Этот страх обусловлен не достаточной уверенностью человека в себе.

Как перестать волноваться

На тему повышения самооценки, обретения внутренней силы и уверенности в себе написано огромное количество статей и целый ряд книг. Однако в них преимущественно описываются лишь внешние критерии чувства достоинства и уверенности в себе. Обобщенные выводы всегда должны подвергаться тщательному анализу. Кроме того, описывая какого-то человека, как очень уверенного в себе, автор такого описания обычно приводит свои субъективные оценки. Так как же перестать волноваться и обрести внутреннею уверенность?

Общение и взаимодействие между людьми всегда основано на процессе обмена. Если нам важно что-либо получить от другого человека, то мы сперва должны приготовиться что-то отдать. Закономерным следствием уверенности в себе в рамках взаимодействия с иными членами общества выступит умение договариваться, учитывая интересы обеих сторон. Довольно часто люди испытывают сомнение в том, что могут привести достаточно веские аргументы, например, чтобы убедить начальника в каких-то рабочих вопросах. Хороших итогов в переговорах могут достигать лишь единицы, равно как и свободно выступать перед многочисленной публикой. Но здесь стоит отметить такое важное обстоятельство, что волнение при жизненно значимых ситуациях является абсолютно нормальной реакцией психики любого человека.

Как справиться с волнением и стать увереннее?

В этом помогут наши внутренние ресурсы

При здоровом волнении человек может внутренне «собраться». При этом будут мобилизованы все нужные для конкретной ситуации ресурсы. Человек становится в разы более внимательным к настоящему моменту и конкретному месту. Однако, когда вместо здорового волнения человек словно утопает в тревоге и впадает в ступор, то внутренние ресурсы неизбежно начинают блокироваться. И это уже становится поводом для того, чтобы начать решать имеющуюся проблему. Обычно среди всех наших ощущений начинает преобладать тревога именно тогда, когда мы на другого человека переносим весь спектр своих ожиданий, внимания и тревог. Мы словно неосознанно при этом приписываем другому человеку роль строгого надзирателя или оценщика.

Как перестать волноваться

Конечно, в ряде случаев, к примеру, во время устройства на новую работу, нас и в самом деле оценивают. Работодателю важно знать, насколько наши навыки и знания подойдут для рабочей деятельности, за которую нам будут платить деньги. Однако каждый согласится с тем, что наши качества применительно к роли работника являются лишь очень малой и преимущественно функциональной долей личности вообще. Приходя на собеседование и называя свою функциональную часть личности в роли бухгалтера, юриста, официанта или менеджера, мы все равно остаемся с набором своих телесных, общечеловеческих и личностных ресурсов. И как раз на такие ресурсы мы и можем опираться в любой ситуации.

Рассмотрим такие ресурсы подробнее

Телесный ресурс обусловлен рамками нашего физического тела. Тело всегда остается с нами, пока мы живем. Значение телесного ресурса огромно. Именно ощущения в теле дают толчок к остальным психическим процессам. Люди обладают разной степенью чувствительности по отношению к собственному телу.

Но закономерность такова, что чем лучше человек ощущает и знает потребности, нужды, желания и «аппетиты» своего тела, тем ему легче ориентироваться в окружающем мире. Благодаря отлаженному контакту с собственным телом человек имеет возможность понять, в чем он нуждается больше всего. Более того, тело само старается защитить и поддержать человека в любой из жизненных моментов. Это нужно принять, как аксиому.

Чтобы справиться с волнением, сосредоточьте внимание на своих ногах. Существует крылатое выражение о том, что иногда «почва уходит» из-под человеческих ног. Обычно это происходит в моменты сильнейшего страха, тревоги и волнения. И помощь в подобных ситуациях нужно искать опять же, в почве под ногами. Иными словами, в трудные моменты вы должны просто вспомнить, что у вашего тела есть ноги. Они прочно удерживают вас на земле. Если в волнительной ситуации примерно на пятнадцать-двадцать секунд сконцентрироваться на своих ногах, в полной мере ощутив их надежность и прочувствовав, насколько прочно вы стоите на земле, это позволит минимизировать чувство тревоги и справиться с волнением. Благодаря тому, что тело имеет реальную поддержку, соответствующие телесные ощущения будут стабилизировать эмоциональный фон.

Как побороть волнение

Если вас сильно напрягает какая-то ситуация, тогда из нее в буквальном смысле можно сделать полшага в сторону. Затем просто наблюдайте за собственным дыханием. Порой в тревожные моменты дыхание человека становится настолько прерывистым, что воздух практически не попадает в легкие. Поверхностное дыхание на какое-то непродолжительное время и в самом деле может притупить сильные эмоции. Однако внутренние энергетические ресурсы личности при этом истощаются. При дефиците воздуха человек соображает намного хуже. Внимание начинает словно рассеивается. Но сделав около пяти нормальных вдохов, человек сразу напомнит себе, что его тело по-прежнему остается при нем.

Ни одна, даже крайне тревожная ситуация не лишает человека его внутренних естественных ресурсов. И задача заключается в том, чтобы перестать волноваться нужно суметь сразу вспомнить о них. И здесь уместно упомянуть еще об одном чрезвычайно ценном ресурсе. Он сводится к тому, чтобы человек вовремя вспомнил, что он всегда остается частью человечества. Иными словами, мы все при любых обстоятельствах продолжаем оставаться одними из многих. Эта идея очень близка к такому утверждению, что в рамках планеты все люди друг другу являются сестрами и братьями. И даже пребывая в трудном и по-настоящему остром переживании, человек не будет одиноким. Возможно, на Земле в этот же самый момент нечто подобное переживают тысячи других людей.

Сделав такое «обобщение», можно поискать внутри себя еще один ресурс, помогающий справиться с волнением и преодолеть острую тревогу и неуверенность. Как было замечено, в конкретных ситуациях мы чаще всего выполняем строго ограниченную роль: бухгалтера, женщины, отца и т.д. Но уходя в такие ограничения, мы часто забываем о том, что наша личность по-прежнему остается целостной. И каждый из временных моментов характеризуется тем, что мы не перестаем быть личностью в широком понимании. Понятие личности непременно вбирает в себя жизненный опыт, совокупность навыков и умений, а также знаний. И если вы попадаете в трудную ситуацию, то ее стоит воспринимать в качестве возможности для тренировки какой-то из сторон своей личности. Однако опираться и искать поддержку обязательно нужно у своей целостной личности.

При возникших трудностях или чрезмерном волнении просто вспомните, что вы точно умеете делать максимально хорошо. В этом будет проявляться ваша устойчивость. Ведь если что-то у вас действительно хорошо получается, значит вы по-настоящему устойчивая личность.

Как справиться с волнением

Нередко неуверенность в себе и сильное волнение буквально загоняет человека в стыд. Стыд характеризуется тем, что человек начинает ощущать себя, как очень отличающегося от других. Погружаясь в стыд, человек начинает пребывать словно во «вселенском» одиночестве. Дело осложняется острым чувством собственного несовершенства. Какой же ресурс поможет избавиться от столь неприятного чувства? Оказывается, мощную поддержку можно найти, если вспомнить, что вы по-прежнему остаетесь частью природы. Природа в любую погоду остается совершенной. И если цветение растения всегда воспринимается в качестве позитивного явления, то увяданию тоже не приписывается отрицательное значение. Все это естественные процессы.

И природа человека тоже обладает некой цикличностью. Поэтому вполне закономерно, что иногда человек выступает сильной личностью, а порой слабой. Вспомнив об этой природной особенности, вы тоже обретете надежную поддержку. Чтобы научиться поддерживать себя самого и быть уверенным, можно просто вспомнить хотя бы пару добрых дел, которые вам довелось сделать в жизни. Эти дела могут быть абсолютно любыми. Возможно, когда-то вы по доброте своей помогли старушке перейти улицу, или вам быстро удалось утешить заплакавшего ребенка. Каждый из нас на протяжении жизни совершает так или иначе добрые поступки. Причем делаем мы их часто просто так, из-за того, что являемся людьми. Это и служит основанием для того, чтобы считать себя чрезвычайно ценными для себя, других и в целом для Вселенной. И такое осознание будет для вас лично самым мощным и легкодоступным ресурсом, который поможет справиться с волнением и помочь в стрессовой ситуации обрести уверенность в себе.

А вы что об этом думаете?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*