Как справиться с панической атакой, тревогой

Как справиться с паникойБеспричинная тревожность является в какой-то степени врожденным недугом. Приведем самый простой и яркий пример. Если у мамы имелось чувство тревоги во время беременности, то, как правило, предрасположенность к такому состоянию передается ребенку. Ряд врожденных особенностей определяется родительскими генотипами. Примером может служить беспричинное возникновение тревожности, подавить которое не выходит. Такое состояние является причиной паники.

Всем ли характерна паника? Абсолютно! Люди получают какие-либо сведения, которые вызывают беспокойства и, как следствие, стрессовое состояние. Известно, что стресс является полезным, так как он служит причиной выхода из равновесия, размышлений, действий. Проблема связана тем, что человек не в состоянии обработать полученную информацию, которая далее фиксируется и вызывает тревогу.

В этом случае проявляются признаки дистресса. Как правило, симптомы представлены соматическими расстройствами, например, мышечными напряжениями (шейно-воротниковая зона, поясница), болями в сердце, учащенным сердцебиением. Человек в таком состоянии сильно потеет, нередки случаи потери сознания. Вообще тревога является нормальным состоянием, так как люди каждый день сталкиваются с различными ситуациями, требующими определенной реакции. Но одно дело, если причиной беспокойства является конкретная ситуация и совсем другое, если отсутствует мотивация тревоги. Последний момент обычно характерен для людей, которые не имеют жизненных ценностей. Им неведомо, кто они такие, куда следуют и так далее.

Как помочь себе и справиться с панической атакой или чувством тревоги?

Вас атаковала паника, тогда спасательным кругом для вас станут глубокие вдохи. Нелишним будет представить, что ваша голова является источником тепла, которое распространяется по организму. Важно расслабиться, дайте панике выйти. Последнее может быть достигнуто за счет пробежки, крика, слез, беседы с близким человеком. Замыкание в себе недопустимо.

Как бороться с чувством тревоги? Все определяется конкретной ситуацией. Одно дело, если надо заглянуть в темное помещение, и совсем другое – попросить у руководства большего жалования. И в том и в другом случае надо настроиться и подумать, каких отрицательных моментов следует ожидать и каким образом с ними справиться. Или же, что будет положительного и как следует к этому отнестись.

Например, руководителя можно отождествить с ребенком, которому надо подробно все объяснить, а затем внимательно его выслушать. Зачастую мы волнуемся по различным причинам: наверное не выключен газ, якобы оставленный включенный утюг и так далее. Некоторые люди в подобных ситуациях неоднократно возвращаются домой, что свидетельствует о том, что имеет место типичный невроз. Таким людям надо акцентировать на этом внимание, записывать подобные моменты. В случае сомнений помогут сделанные записи. Главное научиться в себя верить.

А вы что об этом думаете?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*