Как похудеть после праздников?

Похудеть после праздниковПраздники уже закончились, всё самое вкусное уже съедено и, пришло время  выходить на работу. Многих ждёт разочарование, когда джинсы, которые ещё две недели назад спокойно одевались, теперь оказались малы. Да и лицо заметно поправилось… Пора бить тревогу и серьёзно браться за проблему.

Что же делать? В панике бежать в аптеку и покупать таблетки от похудения, или садиться на голодную диету? Вот с этого момента – стоп! Главное без паники. Паника не лучший друг и советчик, а скорее вредитель нашему здоровью.

Есть множество способов, как быстро похудеть после праздников, не причиняя вред здоровью и психике. Рассмотрим некоторые из них.

Регулируем потребление жиров

Одним из основных недругов тонкой талии, считаются жиры. Чрезмерно жирная и жаренная пища, большое количество сладостей, и неконтролируемое количество принятой еды, провоцирует увеличение веса на пару-тройку килограмм.

Полностью исключать все жиры из рациона не нужно – они нам всё-таки необходимы, для обеспечения организма энергией и нормального функционирования. Следует просто свести до минимума приём жиров. Специалисты считают, что в данном случае следует потреблять не более 25 грамм жиров в сутки. Но стоит помнить, что это лишь временные меры, для того, чтобы быстро сбросить лишний вес и войти в эти проклятые джинсы. Долго находиться на такой диете нельзя, максимум 3-4 недели. В противном случае организм будет истощаться, подвергаясь всевозможным вирусам и болезням.

Из обычного рациона необходимо исключить все жареные блюда. На несколько недель также необходимо забыть о тортах, сладких пирожных, конфетах и любой сдобе. Как бы сильно не сосало в желудке, особенно по вечерам – не поддавайтесь, иначе не добьётесь желанного результата. Ваша дневная норма – ложка жира – его необходимо купить, лучше всего рыбий жир, но можно также использовать и свежее не рафинированное растительное масло.

Сладкому – строгое НЕТ

Как похудеть после праздниковКонечно, сладости всегда выглядят очень аппетитно и вкусно, и от них достаточно сложно отказаться, но в них большое количество углеводов, которые также добавляют лишние килограммы. Всё, что сладкое, что содержит лактозу необходимо временно исключить.

Мёд и сахар, конфеты и варенье – отставьте в сторону, а ещё лучше пока спрячьте, чтобы не поддаться соблазну. Скажите, а как же теперь пить чай, он же горький… Зелёный чай и чай из трав (ромашка, мята, липа, чабрец) можно пить без сахара, это вкусно и полезно одновременно.

Многие обманываются, считая, что в финиках, кураге, изюме и других восточных сладостях совсем незначительное количество глюкозы. Это не так. Как раз именно глюкоза в них и остаётся, а вся жидкость испаряется. Откажитесь на время и от этих продуктов.

Единственное, что следует помнить: если вы работник ума, вам просто необходима глюкоза, для нормальной работы головного мозга. В этом случае просто постарайтесь ограничить сладкое до минимума.

Слишком долго не отказывайтесь от глюкозы, продержитесь так 4-5 недель и постепенно возобновляйте потребление сладкого, только теперь контролируйте когда и сколько вы едите.

Только натуральные продукты

Чтобы сбросить лишние килограммы необходимо отказаться от переработанных продуктов. Употребляем только натуральные продукты. Никаких чипсов, консервов, макарон, кетчупов и так далее. Только свежие продукты питания, в пищу употреблять свежеприготовленные блюда, без специй и приправ. Сложно, не вкусно – но необходимо.

Как можно меньше углеводов

Сокращаем суточное употребление углеводов до минимума. Когда в организме небольшое количество углеводов, идёт потеря жидкости, которая накопилась в тканях. Посидев одну-две недели без углеводов можно сразу заметить результат – вы существенно изменитесь в размерах.

Однако, стоит помнить, что это крайние меры, чтобы добиться быстрого результата. Постоянно находиться на низкоуглеводной диете не стоит, чтобы не причинить вред организму. Для поддержания соблазнительных форм достаточно правильно просчитать диету, употребляя те или иные продукты, содержащие углеводы. Можно ограничиться овсянкой и рисом.

Белки

Не стоит забывать про белки, ведь они основные двигатели нашей мышечной системы. Определите для себя продукты, в которых больше всего содержится белков и меньше жира. В данном случае идеально подойдут растительные белки. Суточная норма потребления белков составляет 1,6 грамма с расчётом на один килограмм веса. Большое количество белков содержится в бобовых: горох, фасоль, бобы, соя.

Свежие овощи и фрукты

Не забывайте о свежих овощах и фруктах. Они являются натуральными антиоксидантами и санитарами нашего организма, выводя все ненужные и токсичные вещества. В овощах и фруктах содержатся все необходимые для организма питательные вещества, поэтому можно использовать фруктово-овощную диету. За это время организм почистится и наберётся витаминов, которые так необходимы нам зимой. Употреблять лучше свежие фрукты и овощи, не подвергая их термической обработке. Не менее полезны свежевыжатые соки, особенно по утрам.

Жидкость

Как можно больше пейте жидкости, желательно натуральные соки. Во-первых, питьё снижает чувство голода, а во-вторых, вода растворяет жиры. Но помните, вода растворяет не только жиры, но и соли, поэтому регулируйте количество выпитой воды с соками. Желательно выпивать 2-2,5 литра жидкости в сутки. Можно разбить день по часам и в течение суток выпивать по стакану воды.

Движение – наша жизнь

Не забывайте двигаться. Чем больше вы делает движений, тем больше ускоряется обмен веществ, быстрее сжигая не нужные калории и килограммы. Не обязательно заставлять себя делать зарядку по утрам, хотя это было бы идеальным вариантом, можно просто по пути на работу, выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком, или отказаться от лифта и подняться ступеньками.

А вы что об этом думаете?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*